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结论 比平时少睡 1–3 小时 → 午睡 20 分钟 比平时少睡 ≥4–5 小时 → 午睡 90 分钟 原因 一、轻度睡眠不足：20 分钟 当睡眠只减少 1–3 小时时，身体的睡眠结构并未被严重破坏，只是“清醒度”下降。